Мяч для фитнеса – сделайте правильный выбор

Упражнения с мячом для фитнеса положительно влияют на весь организм, улучшают гибкость, координацию движений, повышают тонус мышц. Чтобы польза была максимальной, нужно правильно подобрать такой инвентарь. А кроме выбора гимнастического мяча не забудьте и об удобной одежде. Можно заказать в Avon футболку и легинсы, чтобы выглядеть стильно и красиво, даже занимаясь физическими упражнениями.

Как выбрать гимнастический мяч

Воспользуйтесь формулой: от вашего роста в сантиметрах отнимите сто – это и будет размер мяча. Уделите внимание его прочности, ведь вы будете заниматься достаточно активно и динамично. Качественный мяч выдержит все прыжки и нагрузки, а если случайно вы его проколете, он просто осядет, спустив воздух, но не взорвется. Если вы новичок – предпочтите мяч весом 3 кг, а с приобретением опыта увеличите его от 4 до 6 кг. Мужчинам следует выбирать мяч немного тяжелее.

Проверьте правильность своего выбора: сядьте на мяч перед зеркалом и оцените угол между бедром и голенью. Оптимальный – 90 градусов. Если больше, то мяч вам велик, а если угол меньше – мал. Корпус и бедро, а также стопа и голень тоже должны составлять между собой угол в 90 градусов.

Как организовать упражнения на фитболе

В продолжение всей тренировки нужно следовать основному правилу: живот должен быть подтянут, пресс напряжен, а спина – ровная. Если вы только начинаете осваивать мяч для фитнеса, проводите тренировки поближе к стене, так как вначале будет трудно удерживать равновесие. Активные нагрузки предполагают интенсивное потоотделение, поэтому пользуйтесь более стойкой косметикой Avon, чем обычно, чтобы не потерять ни капли своего очарования.

Тренировки принесут больше пользы, если прислушаться к советам специалистов:

• делайте перерывы между упражнениями, чтобы не переутомляться. Занятия могут составлять 30-60 минут – зависит от вашей выносливости и подготовки;
• вносите разнообразие в тренировки, подбирая новые упражнения – это интереснее, нежели заниматься по обычной схеме;
• испробуйте несколько методик и подберите те, что вам больше подходят и нравятся;
• чтобы освоить правильную технику фитнес-упражнений, которая принесет максимальную пользу, посетите фитнес-клуб или ознакомьтесь с видео.

Самое главное в таких занятиях – это их регулярность. Не делайте долгих перерывов между ними, проводите упражнения с фитболом 2-4 раза в неделю. Тогда благодаря постоянному удержанию равновесия и разнообразным нагрузкам ваши мышцы быстро подтянутся, а тело станет более упругим и стройным.