Особенности правильного питания в холодное время года

Зима – это не только белый пушистый снег, мороз, катание на коньках и лыжах. Это еще и недостаток солнца, короткий световой день, ветер и непогода. Поэтому организм требует больше отдыха, обмен веществ в нем несколько замедляется а гормональный фон изменяется. Для противостояния холоду мы затрачиваем больше энергии, ввиду этого и рацион должен соответствовать требованиям сезона.

Базовые составляющие меню

Зимой нужна еда более калорийная, чем в теплое время года. Обязательно надо есть блюда из мяса и рыбы – источник необходимых белков. Важно правильно готовить мясо: тушить, варить, запекать. Лучше жирной свинине предпочесть телятину, крольчатину, птицу. А вот рыбу желательно выбирать жирных сортов: семга, палтус, осетр, лосось. Без этих базовых компонентов нельзя обойтись, от них напрямую зависят здоровье и сила как всего организма, так и кожи, волос. А чтобы сохранить их красоту, не забудьте о комплексных средствах Avon по уходу за ними.
Для поддержания на должном уровне энергии и тонуса нужны углеводы, которые находятся в цельнозерновом хлебе и кашах. Обогащают меню молочнокислые продукты: кефир, творог, йогурт, регулирующие работу кишечника и влияющие также на здоровье кожи. Зимой весьма уместна горячая пища: супы, тушеные овощи, каши, жаркое – они помогают бороться с холодом.

Необходимые дополнения

Овощи и фрукты, особенно те, которые характерны для вашей местности, должны постоянно быть среди ваших предпочтений. Особенно сезонные, накопившие достаточное количество полезных микроэлементов и витаминов: яблоки, капуста, морковь, сливы, тыква, свекла и многие другие. Сухофрукты не только обеспечат организм необходимыми витаминами, но, как натуральные лакомства, станут достойной заменой конфетам.
Зимой кожа и волосы как никогда нуждаются в витамине Е, потому растительные масла (подсолнечное и оливковое) нужно почаще употреблять в приготовлении блюд, особенно салатов. Кроме этого, витамин Е можно получить из грецких орехов, фисташек, миндаля.
Вода – основа всего, поэтому не ограничивайте себя в ее употреблении. Только чистой воды зимой нужно выпивать не менее литра в день, а еще половину этого количества добирать компотами, чаями, супами. Очень полезны со всех точек зрения чай из шиповника, травяной, зеленый.
При правильном питании в холодное время года кожа будет выглядеть прекрасно. А на красивой коже всегда эффектно смотрится стильная бижутерия, которую можно заказать в Avon: колье, бусы, подвески, серьги. Будьте обаятельны независимо от погоды на улице!